PJ Note
Hello, skg ni hujan ja.. huh~ best mau tido, [padahal lusa dah exam]talk about exam, disini nak share nota2 untuk pelatih2 guru yang ambil minor PJ ^_^
Nota Ringkasan Permainan Padang dan Gelanggang
klik ni Nota PJ
Kalau xdapat.. sappppp! tengok bawa..
|
SUKAN REKREASI
|
BOLA BALING
|
BADMINTON
|
HOKI (i)
|
|
1.
Definisi
§
Sukan
Ä Aktiviti yang mengandungi latihan
kemahiran berguna dan peraturan-peraturan tertentu dalam mengejar
kecemerlangan.
§
Rekreasi
Ä Aktiviti yang terancang yang dilakukan
untuk memenuhi masa lapang bukan untuk tujuan pertandingan tetapi untuk
memperolehi keseronokan, ketenangan minda dan merehatkan badan .
§
Sukan
Rekreasi
Ä Hammerman et.al (1985)
Sukan
rekreasi ialah landasan untuk mengenal pasti pelbagai pengetahuan yang boleh
dipraktikkan dalam situasi seharian.
Ä Knapp (1981)
Sukan
rekreasi ialah alat untuk mencapaimatlamat dan objektif pendidikan.
§
Ikhtiiar
hidup
Ä Usaha atau ikhtiar yang harus dilakukan
oleh seseorang itu supaya dia terus boleh hidup.
§
Emperikal
Ä Kajian yang dirancangkan boleh diuji dalam
makmal atau luar makmal dan terbuka untuk diteliti orang lain dengan mengaplikasikan dua kaedah iaitu soal
selidik dan temuramah.
§
Konservasi
Menjaga
,memelihara sesuatu secara tersusun bagi mengatasi kerosakan.
|
1.
Hantaran
§ Bahu
§ Lantun
§ Aras dada
§ Lompat
§ Sisi
2.
Menangkap
§ Penglihatan pemain hendaklah fokus pada
bola dan penghantarnya.
§ Kedua-dua belah tangan direnggangkan dan
dihulurkan ke arah bola.
§ Tangan dan jari hendaklah dalam kedudukan
terbuka semasa membuat tangkapan. Ibu jari berfungsi sebagai penahan bola.
§ Setelah berjaya ditangkap, bola hendaklah
dirapatkan ke dada dalam kedudukan yang selamat.
§ Kedudukan sebelah kaki hendaklah ke depan
dan harus berjarak seluas bahu dengan kaki belakang.
§ Sepanjang pergerakan untuk menangkap bola,
pemain hendaklah berada dalam kedudukan seimbang.
§ Bola yang diterima berada di atas pinggang
perlu ditangkap dengan tangan terbuka dan jari-jari menunjuk ke atas dengan
ibu jari membentuk W di belakang bola. Untuk bola yang berada di bawah
pinggang, tangan diterbalikkan dan bola disentuh hanya pada jari. Untuk
menangkap bola terlalu rendah, satu kaki dikeluarkan ke depan, lalu lutut
membengkok dan tangan terbalik.
3.
Menjaring
§ Atas kepala
§ Bawah lengan
§ Lompat
§ Aras paha
§ Sisi
§ Junam
§ Lambung
§ Voli
§ Penalti
|
1.
Posisi
badan
§ Semasa permulaan, pemain harus memastikan
berat badan mereka condong ke hadapan sedikit. Berada di atas bebola atau di
hujung kedua-dua kaki secara seimbang. Bengkok sedikit di bahagian lutut. Mempunyai
kedudukan kaki yang bergerak dengan sedikit dan ringan. Jarak kaki selebar
bahu. Raket di hadapan badan dan raket kapala atas. Siku dalam keadaan relaks
dan jauh dari badan. Memerhatikan pihak lawan dan bulu tangkis (membuat
antisipasi pukulan).
§ Semasa pertahanan, raket dipegang
melintasi bahagian perut atau abdomen dan mempunyai jarak yang sama bagi
pukulan hadapan atau forehand dan kilas atau backhand.
§ Dalam serangan, kedudukan raket mesti
dipegang di hadapan dan pada aras atas kepala untuk tindakan serangan yang
cepat ke atas hantaran pihak lawan yang lemah. Posisi ini juga digunakan
untuk menerima servis daripada pihak lawan.
2.
Fasa-fasa
ayunan raket
§ Ayunan ke belakang
§ Ayunan ke hadapan
§ Sentuhan
§ Pukulan ikut lajak
§ Pemulihan
3.
Servis
§ Tinggi
§ Rendah
§ Flik
§ Kilas
4.
Pukulan
§ Deras
§ Bawah lengan
§ Junam/Drop
§ Smesy
§ Lob
§ Jaring
|
1.
Menolak/Memukul
Ä Letakkan kepala kayu hoki di atas tanah. Tangan
kiri diletakkan di hujung kayu dan digenggam secara longgar. Tangan kanan
diletakkan di bawah tangan kiri. Kedua-dua tangan akan membentuk bentuk ‘V’
apabila ibu jari dan jari telunjuk kedua-dua tangan selari dengan jari kayu
hoki.
Ä Bahu kiri menghadap sasaran atau arah
pukulan. Kedudukan badan seimbang. Kaki dijarakkan lebih kurang lebar bahu.
Jari kaki kanan bersudut tegak dengan bahu manakala jari kaki kiri lebih
kurang 30° - 40°.
Ä Kedudukan bola selari dengan jari kaki dan
berjarak selesa.
Ä Pukulan lurus, ayunan bermula dari ayunan
belakang ke ayunan bawah dan ikut lajak. Pada masa kayu hoki dihayun ke
belakang, pinggul berputar dan berat badan dipindahkan dari kaki belakang ke
kai hadapan sambil bola dipukul. Kayu hoki mesti memukul bola hoki dengan
kuat dan rata agar bola bergerak ke tempat yang dituju.
Ä Pada masa bola dipukul, berat badan berada
pada kaki kiri begitu juga semasa badan kita ikut lajak. Tumit kanan dinaikkan dengan putaran di
atas jari kaki.
Ä Momentum badan dan pemindahan berat badan
perlu tepat agar kuasa untuk memukul lebih tinggi. Selain daripada momentum
dan pemindahan berat badan, kekuatan bahu dan lengan, kelajuan dengan pecutan
ayunan ke bawah dan kekunci pergelangan tangan pada masa bola dipukul juga
menjadi faktor penting untuk memperoleh kuasa untuk memukul bola hoki.
2.
Menahan
§
Tengah
§
Kanan
§
Kiri
3.
Menggelecek
§
Longgar
Ä Tangan kiri di hujung kayu hoki dengan
belakang tangan menghadap ke luar.
Longgarkan sedikit pegangan tangan kanan.
Ä Badan dibongkokkan sedikit dan lutut
dibengkokkan.
Ä Mata memandang bola ketika membuat
tolakan.
Ä Bola hoki harus berada disebelah kanan dan
di hadapan kaki kanan.
Ä Kedudukan kayu hoki 45° ke tanah
|
|
HOKI (ii)
|
BOLA SEPAK
|
BOLA TAMPAR (i)
|
BOLA TAMPAR (ii)
|
|
§ Rapat
Ä Pegangan seperti menggelecek longgar.
Ä Badan juga seperti menggelecek longgar
Ä Mata sentiasa memandang ke arah bola dan
sekilas kepada pemain yang akan bergerak
sambil mengkaji situasi padang.
Ä Bola harus berada ke kanan dan dihadapan
kaki kanan pemain serta sentiasa menyentuh kayu hoki.
§ Indian
Ä Pemain menukar pegangan dengan membiarkan
kayu hoki berpusing di dalam tangan kiri ke posisi yang lebih selesa. Tangan kiri memutarkan kayu sambil
meletakkan ibu jari tangan kiri ke arah bawah kayu hoki. Tangan kanan memegang dengan longgar.
Ä Bola berada di hadapan pemain dan bergerak
dalam arah sisian lebih kurang saiz bahu.
Ä Mata seperti menggelecek rapat.
Ä Badan mengikut pergerakan bola.
Ä Apabila kaki menyentuh tanah, ketukan bola
dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri pada masa kanan menyentuh tanah.
4.
Menguis
Kemahiran
ini selalunya dipraktikkan oleh penjaring sesuatu pasukan. Kemahiran adalah strok tolakan yang
dinaikkan dan berpusing. Cara memegang
kayu hoki bagi kemahiran ini hampir sama seperti kemahiran menolak iaitu cara
pegangan, pergerakan tolakan, tidak ada ayunan kerana kayu hoki berada di
belakang bola hoki, memerlukan pergelangan tangan yang kuat dan mengikut
lajak dengan baik.
Kedudukan
bola berada di hadapan kaki hadapan.
Berat badan bagi seorang pemain hoki ketika menguis berada di kaki
belakang sebelum dipindahkan ke kaki hadapan supaya bola mendapat peluncuran
yang baik. Pergelangan tangan turut
memutar dengan cepat supays kuitan itu berputar dan menyukarkan penjaga gol
untuk mengawal kehadiran bola dari arah hadapan.
Semasa
menyentuh bola, kayu hoki perlulah menghadap ke atas sedikit. Namun, bahagian paling sukar untuk
kemahiran ini ialah ketika melakukan putaran.
Bagi memastikan putaran terjadi, kekalkan sentuhan kayu dengan bola
seberapa lama yang boleh dengan menyentuh sebelah kanan bola terlebih dahulu
kemudian sebelah bawah bola.
Seterusnya, kayu hoki menyentuh sebelah kiri bola lalu menguit bola
dengan ‘jari’ kayu hoki.
|
1.
Hantaran
§ Leret
§ Lambung
2.
Menahan/menerima
§ Kaki
§ Betis
§ Paha
§ Dada
§ Kepala
3.
Menggelecek
4.
Melindung
5.
Tekel
§ Adang
§ Jolok
§ Gelongsor
6.
Menangkap (golly)
|
1.
Servis
§ Bawah
Ä Fasa Permulaan
Berdiri dengan kaki kangkang, jaraknya lebih kurang
luas bahu.
Kaki kiri ke hadapan untuk peservis yang biasanya
menggunakan tangan kanan (right handed server).
Kaki depan menuju ke arah di mana servis akan
ditujukan.
Bengkokkan sedikit lutut.
Badan menghadap ke hadapan.
Letak bola di tangan kiri untuk peservis tangan kanan
di depan dan sebelah kanan badan.
Berdiri berjauhan di antara 2 hingga 10 kaki daripada
garisan belakang.
Ä Fasa Perlaksanaan
Lutut dibengkokkan dan kaki ke belakang sedikit.
Pada masa yang sama bola dilambungkan terus ke atas
di hadapan
Tangan akan memukul bola tersebut (striking hand).
Semasa bola dilambungkan tangan yang membuat servis
di tarik kebelakang mengikut pergerakkan buah bandul jam
Apabila bola yang dilambungkan telah mencapai
puncaknya, berat badan akan dipindahkan dan hayunan tangan ke hadapan
dimulakan.
Kontak bola dimulakan tangan memukul (sama ada dengan
bahagian bawah tangan, tapak tangan atau buku lima).
Bola dipukul di tengah atau di bawah sedikit dengan
lengan yang lurus.
Ä Fasa Ikut Lajak
Ikut lajak dengan lengan servis dihadkan.
Pergerakan tangan ditegarkan untuk mengelakkan
putaran bola.
Memastikan mata sentiasa mengikut laluan bola.
§ Atas
Ä Fasa Permulaan
Berdiri menghadap jaring dengan kaki seluas bahu.
Kaki kiri di hadapan bagi peservis yang menggunakan
tangan kanan.
Pegang bola dalam tangan lambungan(tossing hand)
lebih kurang satu
kaki ke sebelah kanan muka peservis yang menggunakan
tangan kanan.
Menyokong bola dengan tangan servis (serving hand).
|
Ä Fasa Perlaksanaan
Melambungkan bola lebih kurang tiga kaki ke atas
kepala dan di hadapan
bahu lengan yang membuat servis.
Memindah berat badan dari belakang ke hadapan.
Menghayun lengan yang membuat servis seperti seperti
aksi membaling
bola.
Memukul bola dengan tapak tangan dan jari di keliling
bola.
Gunakan pergerakan pergelangan tangan yang cepat
untuk melakukan
putar depan
Ä Fasa ikut lajak
Ikut lajak dengan lengan servis ke pertengahan badan.
Memindahkan berat badan dari belakang ke depan.
2.
Menyangga
§ Rapatkan kedua-dua ibu jari .Luruskan
lengan untuk menyangga dengan baik. Rendahkan badan supaya bola yang disangga
melepasi jaring
3.
Mengumpan
§ Buka jari-jari supaya membentuk tiga segi
dan sentuh bola pada ketinggian kepala. Kemahiran mengumpan bola penting
supaya rakan sepasukan dapat membuat rejaman
4.
Merejam
§ Pukulan rejaman dibuat dengan tapak tangan
terbuka dan dikeraskan
5.
Menghadang
§ Teknik Pukulan Rejaman Lonjakan bagi
menghalang pukulan hendaklah dilakukan serentak dengan lonjakan pemain lawan
yang merejam bola
|
|
BOLA KERANJANG (i)
|
BOLA KERANJANG (ii)
|
|
1.
Hantaran
§
Paras
dada dua belah tangan
Ä Pemain memegang bola di hadapan paras dada
dengan kedua-dua belah tangan di belakang bola
Ä Pemain
melakuan hant aran dengan menurunkan
kedua-dua pergelangan tangan
sambil membawa bola ke
hadapan badannya
Ä Kedua-dua belah tangan
pemain memberikan kuasa yang sama dan bertindak
serentak .
Ä Pemain
melepaskan bola dengan menolak
bola itu dengan hujung jari .
§
Lantun
dua belah tangan
Ä Pemain
memegang bola dengan jari
kedua-dua belah tangan dihadapan
dada.
Ä Pemain
menolak ke bola lantai
sejarak dua perti ga daripada jarak di
antara pemain dengan bakal pener ima hantaran
.
Ä Pemain
bergerak dan bersedia di
posisi baru
§
Aras
bahu
Ä Pemain memegang bola pada tangan yang
sesuai, kedudukan pada aras bahu.
Ä Pemain
melepaskan bola semasa bola
berada pada aras ba hu seper ti
lontaran dalam perma in a
n bola lisut
.
Ä Pemain
melakukan tolakan terakhir bola
dengan pergelangan tangan serta jari-jari mengawal arah pergerakan
bola.
Ä Pemain kembali bersedia dengan mencari
tempat yang sesuai
§
Atas
paras kepala
Ä Pemain
memegang bola dengan kedua-dua belah
tangan dan bola berada di atas
aras kepala tetapi
sikit kehadapan .
Ä Pemain
menghayun pergelangan tangan
ke hadapan serta
tangan turut merentang ke
hadapan semasa melepaskan
bola.
Ä Ketika bola dilepaskan daripada
tanga n, pemain hendaklah
melangkah setapak ke hadapan
dengan mana-mana kaki
.
|
§ Hantaran ayun bawah/Bola lisut
Ä Pemain
berada dalam kedudukan memegang bola dengan kedua-dua belah tangan berada pada aras dada.
Ä Pemain
bersedia membuat hantaran terus dari hadapan badan
atau membawa bola itu kesisi
badan .
Ä Pemain
memusingkan bola supaya sebelah
tangan berada di bawah
bola dan tangan yang sebelah lagi
berada di atas.
Ä Pemain
melo ntar bola dengan
mengikut pergerakan seperti
dalam permainan sofbol ,
sambil tindakan itu dikawal oleh tangan sebelah
atasnya.
2.
Menggelecek
§
Pantas
Ä Bengkokkan lutut
Ä Beban badan diletakkan ke bahagian depan kaki.
Ä Tolak bola ke depan sambil melangkah ke depan.
Ä Gunakan jari untuk mengawal bola.
Ä Mengawal bola supaya tidak menghala ke arah yang boleh
mengganggu kelajuan menggelecek.
§
Belakang
badan
Ä Bersedia dengan lutut dibengkokkan dan kepala tegak.
Ä Lantun bola ke belakang apabila kaki bergerak ke depan.
Ä Tolak bola itu supaya melantun dari belakang ke depan.
Ä Tukar tangan dan kepantasan menggelecek apabila bola telah
dilantun ke depan.
Ä Guna jari untuk mengawal bola supaya maju ke depan.
3.
Menjaring
§
Jaringan
statik
§
Jaringan
bebas
§
Jaringan
layang
|
Najwazulkifli2012
J
No comments:
Post a Comment